Desayuno:
1 taza de cereal alto en fibra cubierto con nueces o con 1 taza de fruta fresca 1 taza de leche sin grasa
2 rebanadas de pan de trigo entero al 100%
2 porciones de mantequilla o sustituto sin grasa
Café, té o bebida sin grasa
Almuerzo:
¡Carga completa de vegetales en una ensalada!
2 cucharadas de aderezo bajo en calorías
Sopa de vegetales:(¡evite todas las sopas con leche!)
Patatas rellenas, sin queso ni mantequilla
Seleccione frijoles o lentejas siempre que sea posible por su contenido proteínico
Merienda:
2 Galletas
2 vasos de agua
Una pequeña ración de carbohidratos y proteínas
Cena:
6 onzas de proteína
1 taza de vegetales
1 taza de arroz ó 1 patata, ó 1 taza adicional de vegetales*
Ensalada de vegetales mixtos ó 1 taza adicional de vegetales* 2 cucharadas de aderezo bajo en calorías
1 vaso de leche sin grasa ó 1/4 de taza de queso fresco o cottage
Fruta ó una ración de postre sin gras
